“李大夫，我 68 岁了，天天只吃蔬菜，胆固醇咋到7.3mmol/L 了？”张奶奶攥着体检报告，着急地追问医生。
张奶奶退休后格外看重养生，坚信“多吃蔬菜血管通”，每天餐桌不是蒸红薯、炖莲藕，就是红烧茄子、炒土豆丝，半年前总胆固醇还只有 6.0mmol/L，低密度脂蛋白 3.8mmol/L。
如今不仅总胆固醇涨了 1.3mmol/L，低密度脂蛋白也飙到 4.9mmol/L，远超 3.4mmol/L 的正常标准。
《备急千金要方》中早有“饮食以时，饥饱得中”的说法，讲的是饮食要按时、适量，而非盲目多吃某类食物。
可像张奶奶这样的老年人，总觉得“蔬菜无坏处，多吃准没错”，却没意识到吃错蔬菜的种类、做法，反而会给血管添负担。
这也让不少人纳闷：胆固醇高的人，到底哪些蔬菜碰不得？为啥张奶奶顿顿吃蔬菜，血脂还不降反升？接下来就把这些藏在蔬菜里的“血脂陷阱”说透。
一、为啥有人吃蔬菜，胆固醇会越来越高？
很多人跟张奶奶一样，觉得胆固醇高只要“少肉多菜”就能解决，却踩了三个隐形坑。
一是烹饪方式不对，张奶奶做茄子、土豆总爱多放油红烧，高温油炸会让蔬菜反式脂肪酸、热量各升高 20% 以上，相当于变相吃“油”；
二是忽略蔬菜淀粉含量，张奶奶每天把玉米、山药当加餐，这类高淀粉蔬菜吃多了，会快速转化为葡萄糖，刺激胰岛素分泌。
调查显示，高胆固醇人群中常吃这类蔬菜的人，低密度脂蛋白平均高出 11.7%；
三是没注意隐形糖分，张奶奶每天早上喝胡萝卜汁、晚上喝藕汤，莲藕、胡萝卜、红薯这类蔬菜，每 100 克含糖量分别达 9.6 克、7.2 克、12.8 克，过量摄入会打乱脂质代谢，这也是张奶奶血脂飙升的关键原因之一。
二、这 3 种蔬菜，高胆固醇的人越吃血管越堵
1.高油烹饪的茄子、土豆：茄子吸油能力是自身重量的 2-3 倍，张奶奶做一盘红烧茄子，光吸油就超 30 克，热量和饱和脂肪比一块排骨还高，长期吃只会推高胆固醇；
2.高淀粉根茎蔬菜（山药、芋头、玉米）：这类蔬菜本身没问题，但张奶奶每天不限量吃，长期大量摄入会让低密度脂蛋白比不常吃的人高出 13.4%，医生建议高胆固醇人群每日摄入量≤80 克；
3.富含隐形糖分的胡萝卜、莲藕、红薯：张奶奶天天吃这些，却不知道它们的糖分不比主食少，长期密集摄入，血液里的胆固醇和甘油三酯都会受影响，这也是她血脂居高不下的重要原因。
三、胆固醇高不用忌蔬菜！这样吃，血管不堵还稳血脂
1.选对蔬菜：把张奶奶常吃的红薯、莲藕换成菠菜、油麦菜等绿叶菜，西兰花、菜花等十字花科蔬菜，这类蔬菜低糖低淀粉，还含膳食纤维，能帮助排胆固醇；
2.改对做法：张奶奶做茄子别红烧，换成清蒸，做土豆别油炸，改成水煮，同一份茄子清蒸能减少 80% 油脂摄入，烹饪用橄榄油，少油焯水或蒸煮，不加糖加盐；
3.控好总量：张奶奶吃玉米、山药时，要减少米饭、面条的量，把这类高碳水蔬菜当主食替代品，全天糖分摄入控制在总能量 30% 以下，避免超标。
结尾：
张奶奶听完医生的分析才明白，不是蔬菜不好，而是自己吃错了种类、用错了做法、没控好量。
其实胆固醇高并不可怕，只要像这样避开蔬菜食用的误区，选对、吃对、控好量，再定期体检，就能减轻血管负担。
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