王大爷今年七十三岁，在小区里人人都认识他。
早晨见面，他总是精神抖擞，拄着拐杖走得比不少年轻人都稳。王大爷一直有个习惯：每顿饭都少不了洋葱，他说这样“血管清爽，心脏好”。
可就在上个月，一阵突如其来的胃痛让他紧急住院。医生问起日常饮食时，听到王大爷每天大把大把的洋葱，皱了皱眉头：“你这个年龄，有些食物不该随便多吃，洋葱就是其中之一。”
这让王大爷和家人愣住了——一直被称为“血管清道夫”的洋葱，怎么会变得危险呢？
洋葱里的确有一些亮点，它含有丰富的槲皮素和硫化物，能起到抗氧化作用，对心血管有一定帮助。
不过，七十岁以后，身体的消化能力、胃酸分泌、肠道蠕动都比年轻人慢。洋葱里含的可溶性纤维和挥发性刺激物，容易让老年人的胃肠胀气、消化不良，可能引发慢性胃病。
国内老年分会的一项门诊调查显示，七十岁以上老人长期大量吃洋葱，有超过百分之二十七的人出现了胃肠不舒服或者胃病加重的情况。
所以说，洋葱并不是人人都适合的“万能食材”。七十岁以上的老人，如果本身胃肠功能弱或者有慢性胃炎、肠胃炎，每周吃洋葱控制在三十到五十克，用炖、炒软的方式，比生吃或凉拌安全。
油炸的洋葱圈、重口味的洋葱菜，最好少做。王大爷后来就改成炖洋葱配鸡蛋，胃不再闹情绪，精神也没打折。
年过七十，要尽量少碰的三类食物其实，不只是洋葱，七十岁以后，真正影响健康的多半是那些看似普通的食物。医生总结了三类老年人应当小心的食物：
一、高盐腌制品
国内一项针对六十岁以上老人的研究发现，每日盐超过八克的人群，高血压、脑卒中发生率比控制在五克以下的人高出近百分之二十三。
腌制品除了咸，水分少、难消化，也是问题所在。
二、高脂肪、高胆固醇的食物
肥肉、动物内脏、黄油类食品都算这一类。
随着年龄增长，新陈代谢慢，吃多了容易血脂升高、动脉硬化。报告显示，七十岁以上老人，如果经常吃高脂肪食物，心梗发生率比低脂饮食人群高三倍多。
三、难消化或刺激性食物
豆类、凉拌蔬菜、干果这些，看起来健康，但对消化力弱的老人不友好。老年人消化酶分泌少，肠道蠕动慢，轻则腹胀、便秘，重则可能引起肠梗阻。
洋葱虽然不属于前三类高盐高脂食物，但辛辣刺激和纤维含量大，如果胃肠敏感，也在“高警惕”范围内。
想让身体继续硬朗，饮食比什么补品都重要。医生给出几个实在的建议。
少油少盐：每餐盐控制在一至二克，做菜用油尽量选植物油，每天油摄入量控制在二十五克以内。这样血压和血脂都能稳住。
蛋白质和纤维合理搭配：蛋类、嫩豆腐、蒸煮鱼肉这些高蛋白食物，消化好又补充营养。粗纤维食物要煮熟、切碎，不要一次吃太多。
油炸和动物内脏，还是少吃为妙。
细嚼慢咽、少量多餐：每餐吃七分饱，不暴饮暴食，分三到五次吃，给胃肠减轻负担。凉拌和重辣口味的菜，多看看身体反应再决定量。
洋葱的吃法：七十岁以上的老人可以炖熟洋葱配蛋或瘦肉，每周三十到五十克即可，避免生吃或油炸。胃有不适的人，空腹最好别碰辛辣刺激的食物。
对于七十岁以上的人来说，健康饮食比追求“万能食材”更重要。规律、科学、量适宜，这才是真正让老年生活舒心长久的秘诀。
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